0938 620 302 Các ngày trong tuần từ 8:00 - 20:00

Bí quyết giúp bà mẹ trẻ lấy lại vóc dáng sau sinh
Các chuyên đề về "Kiến thức mang thai"

Bí quyết giúp bà mẹ trẻ lấy lại vóc dáng sau sinh

Sinh con là một nhiệm vụ thiêng liêng cao của các bà mẹ, lo sợ thai nhi không đủ cân, suy dinh dưỡng nên hầu hết các chị em đều ăn rất nhiều, ngay cả trong thời kì hậu sản. Vậy làm cách nào để nhanh chóng lấy lại vóc dáng một cách hoàn hảo? Bài viết sau đây sẽ mách bí quyết giúp bà mẹ trẻ lấy lại vóc dáng sau sinh.

Sau sinh bao nhiêu tháng thì có thể giảm cân?

– Sau khi sinh vết thương bóc tách nhau thai mất khoảng 6 tuần mới phục hồi hoàn toàn, vì vậy sau 6 tuần là thời gian hợp lí lên “thời gian biểu” để lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả.

– Tùy vào từng cơ thể của các bà mẹ trẻ để áp dụng phương pháp giảm cân khác nhau, khi sức khỏe và chế độ dinh dưỡng cũng như lượng sữa ổn định thì giảm cân không còn khó khăn.

– Nếu các chị em giảm cân quá sớm, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sự phát triển của con. Sau sinh, các mẹ cũng cần dinh dưỡng để hồi phục.

Bí quyết giúp bà mẹ trẻ lấy lại vóc dáng sau sinh

Nuôi con bằng sữa mẹ – bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả

Chế độ ăn uống hợp lí để lấy lại vóc dáng sau sinh đạt chuẩn

 Ăn sáng và những bữa ăn phụ đầy dinh dưỡng

– Cho con bú vào ban đêm khiến cơ thể người mẹ mất rất nhiều năng lượng, nếu không ăn sáng thì lượng sữa sẽ không đủ đáp ứng cho con, cơ thể không linh hoạt như bình thường.

– Tập thói quen ăn sáng, giúp cung cấp năng lượng khởi đầu ngày mới, hạn chế ăn nhiều vào buổi trưa.

– Chia các bữa ăn chính thành 5 đến 6 bữa ăn nhỏ, ăn đủ chất dinh dưỡng nhưng không được ăn quá no, có nhiều chất béo trong một bữa ăn. Nên uống mỗi ngày 8 – 9 ly nước lọc thay cho các nước uống có gas, nước uống có đường…

Các loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân sau sinh

– Gạo lứt: Gạo lứt được xem là thực phẩm lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến lượng sữa của mẹ. Gạo lứt ăn rất cứng, cần phải nấu lâu mới chín, nhai kĩ, vì thế người sử dụng phải nhai từ từ, không thể ăn nhanh nên tiêu thụ ít hơn, cảm giác no lâu hơn.

– Khoai lang: Khoai lang có chứa vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng tốt cho sức khỏe.  Khoai lang có thể giúp nhuận tràng, làm tiêu hao năng lượng dư thừa tích trữ tỏng cơ thể, ảnh hưởng tích cực tới vòng eo của các mẹ sau sinh và là thực đơn lấy lại vóc dáng sau sinh an toàn.

– Bưởi và cam: Các mẹ có thể uống một chút nước bưởi ép ba lần trước những bữa ăn sẽ giúp chị em giảm cân nhanh chóng. Các loại trái cây thuộc họ cam quýt chứa rất nhiều vitamin C, không chỉ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn cung cấp năng lượng hoạt động và tỉnh táo suốt cả ngày.

– Trà xanh: Một ly trà xanh nóng hay cho thêm chút đá lạnh sẽ giúp các chị em kiểm soát trọng lượng cơ thể, bằng cách kích thích cơ thể đốt cháy calories và giảm lượng mỡ đáng kể.

Bí quyết giúp bà mẹ trẻ lấy lại vóc dáng sau sinh

Để lấy lại vóc dáng sau sinh, các mẹ cần có chế độ ăn uống hợp lý

– Cà chua giàu vitamin và ít chất ngọt, chất béo, được chị em sử dụng để giảm cân. Có thể dùng nước ép cà chua, ăn cà chua sống, làm nước sốt… Đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo, lycopene có thể ức chế sự tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa.

– Để giảm nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh chị em cần kiên trì, không nên để tình trạng quá đói hoặc quá no để sức khỏe không bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Không nên giảm cân, ăn kiêng phản khoa học

– Việc cho con bú cũng giúp cơ thể đốt calories, giảm 500-700 gr/tuần nên không ảnh hưởng đến lượng sữa người mẹ, nên giảm cân từ từ, không cấp bách.

– Không nên ăn kiêng quá đà, làm ảnh hưởng không tốt đến chất lượng sữa mẹ, cơ thể đột ngột thay đổi sẽ gây ra suy nhược cơ thể và các bệnh hậu sản nguy hiểm.

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

– Thực hiện những bài thể dục đơn giản, nhẹ nhàng cho những ngày đầu tiên giảm cân, không được tập những động tác quá khó, sẽ gây đau đớn cho cơ thể.

– Yoga, gym, đi bộ là những phương pháp thể dục hiệu quả cho các phụ nữ, nên tập vào buổi sáng và buổi tối sau khi bữa ăn nhẹ.

Bí quyết giúp bà mẹ trẻ lấy lại vóc dáng sau sinh

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng

Mong rằng những kiến thức mang thaiPhòng Khám Đa Khoa Thăng Long giới thiệu ở trên đã giúp chị em có được phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Chúc chị em lấy lại vóc dáng sau sinh đạt chuẩn nhé!

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

Phương pháp phòng ngừa viêm phụ khoa sau sinh

Những dấu hiệu sảy thai sớm mà mẹ bầu cần lưu ý

Danh mục bài viết : Kiến thức mang thai

Nhập số điện thoại của bạn,
Bác Sĩ sẽ gọi lại tư vấn cho bạn

Mọi Thông Tin Hoàn Toàn Bảo Mật ***