Những thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

05 Tháng 10 , 2018

Lượt xem : 573

Sau sinh cơ thể của các chị em có nhiều thay đổi đồng thời sức khỏe cũng yếu đi rất nhiều. Chính vì thế cần bổ sung những thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh, để mẹ khỏe mạnh – con chóng lớn.

Ngày nay, các bà mẹ trẻ sau khi sinh con vừa muốn cơ thể mau chóng phục hồi vừa muốn đủ sữa để nuôi con, nhưng lại sợ ăn nhiều sẽ bị béo. Vậy nên ăn thế nào để đủ dinh dưỡng lại đúng với khoa học?

 Nên ăn gì để có nhiều sữa và hồi phục sức khỏe sau sinh?

Sau khi sinh con, các bà mẹ phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong ăn uống, 1 – 2 ngày đầu nên ăn các thức ăn nhẹ, dễ tiêu như: cháo, mì, trứng gà… Không nên ăn các thức ăn nhiều mỡ, cay, có tính kích thích sẽ không tốt cho cơ quan tiêu hóa.

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất

– Cà chua: Cà chua chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, chất sắt, mangan và nhiều chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy phụ nữ trong thời gian cho con bú nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt để tăng lượng lycopene trong sữa mẹ.

– Rau mồng tơi:  Phụ nữ sau khi sinh ít sữa, ăn nhiều rau mồng tơi sẽ có nhiều sữa hơn. Trong rau mồng tơi có các vitamin A3, B3, sapoin, chất nhầy và chất sắt tốt cho phụ nữ sau sinh.

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh và cho em bé

– Rau khoai lang: Với vị ngọt thơm, không độc, tính mát, luộc xào ăn hằng ngày sẽ giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa. Đây là thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh để đảm bảo tốt trong tiêu hóa, cũng như sức khỏe cho con.

– Rau đay: Với sản phụ đầu tiên sau sinh nên ăn 150-200 gr rau đay vào các bữa ăn hằng ngày. Các ngày sau sẽ ăn 2 lần 200-250 gr sẽ có tác dụng tăng lượng sữa và chất lượng béo trong sữa.

– Các loại trái cây tươi: Các loại trái cây chín luôn chứa nhiều chất chống oxy hóa. Những trái cây chín mọng ngon lành chứa các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, sẽ cung cấp đầy đủ carbohydrate giúp các chị em có thêm năng lượng.

Các thực phẩm chứa nhiều protein

– Sữa nóng: Sau khi sinh, một cốc sữa nóng là điều thật sự cần thiết giúp các bà mẹ hồi phục nhanh chóng. Đặc biệt uống sữa vào thời điểm này sẽ giúp người mẹ về sữa nhanh, đặc sữa, tốt cho con. Trong thời kì cho con bú, nên uống sữa nóng đều đặn, điều đó rất có lợi cho sức khỏe và phục hồi nhanh.

– Thịt bò nạc: Thịt bò nạc cung cấp nhiều protein, chất sắt có lợi cho cơ thể, đặc biệt là sau khi sinh phụ nữ mất một lượng  máu khá lớn, làm mất sức, mỏi mệt. Khi nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần ăn thực phẩm giàu protein và vitamin B12 có trong thịt bò.

– Ngoài lựa chọn những thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh, các chị em nên vận động cơ thể, tập luyện thể dục thể thao để có một vóc dáng sau sinh thon gọn, lấy lại nét thanh xuân cho mình.

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

Ngoài ăn những thực phẩm tốt cho sản phụ thì các chị em nên kết hợp tập thể dục thường xuyên

Phụ nữ sau khi sinh nên kiêng ăn gì?

Sau sinh phụ nữ cần kiêng các đồ ăn cay

– Một số bà mẹ trẻ có thói quen ăn cay trong mỗi bữa ăn của mình.  Tuy nhiên, thường xuyên ăn những thực phẩm cay khiến trẻ gặp vấn đề về đường tiêu hóa, đau bụng, cáu gắt. Chính vì thế, các bà mẹ trẻ hạn chế ăn những loại gia vị cay nóng này.

– Bông cải xanh (súp lơ): Hạn chế ăn súp lơ xanh, súp lơ trắng vì chúng khiến trẻ bị kich thích, đầy hơi, đi ngoài. Có một số ý kiến cho rằng bông cảnh xanh khiến mất sữa của người mẹ đang cho con bú. Không nên ăn sống sẽ khiến tình trạng đầy hơi ở trẻ trầm trọng hơn.

– Tỏi: Mùi tỏi sẽ tồn tại trong sữa rất lâu nếu các bà mẹ trẻ ăn tỏi. Một số trẻ sơ sinh nhạy cảm có thể thấy khó chịu, nhăn mặt hoặc thậm chí bỏ bú nếu phát hiện mùi vị khó chịu này.

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

Kiêng ăn các thực phẩm cay nóng sẽ không tốt cho sản phụ và em bé

– Hải sản có vỏ cứng như tôm, cua, sò… sẽ gây dị ứng cho trẻ. Bởi vì hải sản lạnh và tanh khiến trẻ đau bụng. Trong thời gian cho con bú, các bà mẹ nên hạn chế ăn hải sản.

– Các loại cá có chứa thủy ngân: Cá là loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh và em bé, nhưng có những loại cá có chứa nhiều thủy ngân làm trẻ khó chịu, quấy khóc hay chướng bụng như: cá mập, cá kiếm, cá thu hoàng hậu và cá kình. Nên ăn hải sản ít thủy ngân: tôm, cá da trơn, cá hồi, cá ngừ là những thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh.

– Rau mùi tây và trà bạc hà là hai loại thực phẩm khiếm mẹ bị giảm lượng sữa nếu ăn và uống quá nhiều. Nên hạn chế dùng 2 loại thực phẩm này.

– Các loại đồ uống kích thích như: cà phê, rượu sẽ khiến trẻ mất ngủ, suy nhược, tăng cân bất thường, cáu khỉnh, bị kích ứng mạnh. Nên hạn chế dùng các chất trên, nếu mẹ không “cai” được cà phê thì giảm lượng cà phê hoặc uống sau khi bé bú xong.

Những thông tin kiến thức mang thaiPhòng Khám Đa Khoa Thăng Long cung cấp và chia sẻ cho các bà mẹ trẻ, mong rằng các chị em sẽ có lựa chọn những thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh và nuôi con khỏe manh, chóng lớn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Mời xem kênh Phòng Khám Thăng Long  - Youtube

Bài viết cùng chuyên mục

Danh mục điều trị
Những thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh
Thông tin đăng ký
Khám Bệnh Ngoài Giờ
Những thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

Bài viết xem nhiều nhất

© 2018 Bản quyền các bài viết thuộc Phòng Khám Thăng Long
Các bài viết của Phòng Khám Thăng Long chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị

Phòng Khám Đa Khoa HCM

Nhập số điện thoại của bạn,
Bác Sĩ sẽ gọi lại tư vấn cho bạn

Mọi Thông Tin Hoàn Toàn Bảo Mật ***